คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิค
แอโรบิกคือการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณทำอย่างอดทนและสม่ำเสมอ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องอุทิศเวลาและพลังงานให้เกิดผลในเชิงบวกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องจดจำสิ่งสำคัญบางอย่างที่จะช่วยคุณในระหว่างช่วงนี้
1. มาตรการป้องกัน
หากคุณมีอาการป่วยเป็นโรคเรื้อรัง (เช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบ) หรือปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ (เช่นการสูบบุหรี่หรือการมีน้ำหนักเกิน) และไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณคุณควรทำเช่นนั้นก่อนเริ่มออก การออกกำลังกายแอโรบิคของคุณ การออกกำลังกายมักเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสภาพดังกล่าว แต่คุณอาจมีข้อ จำกัด หรือความต้องการพิเศษที่แพทย์ของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบ คุณอาจได้รับบาดเจ็บขณะทำขั้นตอนบางอย่างที่ยากลำบากในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณดังนั้นคุณจำเป็นต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
2. ต้องมีตัวตน
สวมรองเท้าที่พอดีและมีความสามารถในการให้การสนับสนุนที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมแอโรบิคและความสบายสำหรับประเภทร่างกายของคุณ สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพกขวดน้ำและผ้าเช็ดตัวติดตัวเสมอในระหว่างการออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้ผ้าที่ดูดซับเหงื่อ ผู้หญิงควรใส่ยกทรงกีฬาที่สนับสนุน แต่ไม่มีใครควรเคยสวมใส่ยางหรือพลาสติกชุดหรือเข็มขัด – เหล่านี้ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการกระจายความร้อนอย่างถูกต้องและอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรงจากความร้อนสูงเกินไปและการคายน้ำ
3. รู้ขีด จำกัด ของคุณ
หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในระหว่างออกกำลังกายแอโรบิคของคุณ – ด้วยวิธีนี้คุณจะผลักดันขีด จำกัด ของร่างกายคุณคาดหวังให้มีกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากออกกำลังกายที่แข็งแรงและคุณจะรู้สึกปวดเมื่อยวันหรือสองวัน แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องดูแลถ้าคุณประสบปัญหาเช่นความเจ็บปวดหรือความกดดันในอกหรือลำคอไหล่หรือแขนหรือสังเกตเห็นว่าหัวใจของคุณเริ่มแข่งหรือเต้นอย่างไม่สม่ำเสมอในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ ช้าลงทันที ให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเรื่อย ๆ ก่อนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการหยุดอย่างฉับพลันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตและบางครั้งอาจเป็นลม อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันให้หยุดทันทีและขอความช่วยเหลือ
4. เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ
หลังจากการดูแลข้อมูลสำคัญทั้งหมดและตระหนักถึงขีด จำกัด ของร่างกายแล้วให้สนุกกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แอโรบิคคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับดนตรีอันยิ่งใหญ่ การออกกำลังกายมักจะเริ่มต้นด้วยเทคนิคยืดง่าย; ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนในระยะแรก ๆ ที่จะติดตามขั้นตอนต่างๆ ตอนแรกขั้นตอนจะดำเนินการด้วยจำนวนชุดดังนั้นจึงทำได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณทำตามผู้นำของผู้ฝึกสอน
อย่าเสียเวลาสักครู่ในการคิดเกี่ยวกับการไปเรียนแอโรบิกและเริ่มออกกำลังกายของคุณได้ทันที