ดัมเบลสำหรับการออกกำลังกาย ดัมเบล ราคาและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นแบบออกกำลังกายทั่วไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรง

  • หรือเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬาการฝึกความต้านทานด้วยดัมเบลสามารถช่วยคุณได้ เราทุกคนต้องการได้รับผลประโยชน์มากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นและการวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย  ดัมเบล ราคา
  • เปรียบเทียบกับเครื่องออกกำลังกายธรรมดา ๆ แล้วน้ำหนักฟรีมอบแรงกระตุ้นสูงสุดต่อระบบกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งแตกต่างจากเครื่องยิมที่แยกกล้ามเนื้อเป้าหมายการฝึกด้วยน้ำหนักอิสระบังคับให้ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อสนับสนุนและการทรงตัวอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์คือการปรับปรุงความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วเกินกว่าที่จะทำได้โดยใช้กระบวนการอื่น ๆ และวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคือการออกกำลังด้วยดัมเบล
  • คุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดด้วยดัมเบลล์เพียงอย่างเดียว พวกมันกะทัดรัดและสามารถเคลื่อนที่ไปมาได้อย่างง่ายดาย พวกเขากำลังเก็บง่ายดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านและไม่ต้องกังวลกับการทุ่มเททั้งห้องเพื่อออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องจริงดัมเบล ราคาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบดัมเบลที่ปรับได้ มันมีประโยชน์มากมายคุณสามารถใช้งานได้ทุกส่วนของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดพวกมันมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่สมบูรณ์ 

สิ่งที่คุณต้องการคือชุดดัมเบลและม้านั่งออกกำลังกาย การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายส่วนบนรวมถึงหน้าอกไหล่หลังกับดักลูกหนูและไขว้ สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปการปรับสภาพกระชับและการฝึกความอดทนคุณจะยกน้ำหนักที่เล็กลงด้วยการทำซ้ำสูง สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและพลังสัมบูรณ์น้ำหนักที่หนักและจำนวนผู้น้อย – ทั้งสองวิธีการออกกำลังกายจะทำแบบเดียวกันและให้การออกกำลังกายส่วนบนที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพสูง

แบบฝึกหัด Dumbbell

กดหน้าอกแบน

  1. นอนราบอยู่บนม้านั่งจับดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกโดยให้แขนยืดออก
  2. ลดดัมเบลล์ลงที่หน้าอกอย่างช้าๆและควบคุม
  3. กดดัมเบลอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะล้มเหลว

หมายเหตุ: หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกดัมเบล ราคา

แมลงวันแบน

  1. นอนราบอยู่บนม้านั่งจับดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกหันฝ่ามือเข้าหากัน
  2. ในขณะที่คุณลงมาข้อศอกงอเล็กน้อยและบำรุงรักษาตลอดการออกกำลังกาย
  3. เปิดแขนไปด้านข้าง ข้อศอกควรอยู่ในท่างอเล็กน้อย
  4. รู้สึกดีกับเหยียดหน้าอก
  5. เมื่อต้นแขนขนานกับพื้นให้ยกน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

หมายเหตุ: วางเท้าราบกับพื้นและหลังราบกับม้านั่ง ใช้จำนวน 3 ทางลงหยุดและนับ 3 กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายไหล่ดัมเบล

กดไหล่นั่ง

  1. นั่งตัวตรงบนม้านั่งหรือใช้ชุดม้านั่งปรับระดับได้ต่ำกว่า 90 องศา
  2. ให้แน่ใจว่าหลังตรงและแบน 3. เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์บนหัวของคุณโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า
  3. ค่อยๆยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ 5. เมื่อแขนอยู่ที่ 90 องศาให้กดดัมเบลล์สำรอง

หมายเหตุ: อย่าทุบดัมเบลล์ด้วยกันและอย่าล็อคข้อศอกของคุณ การออกกำลังกายนี้พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดและยังมีประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บที่ไหล่ มีแนวโน้มที่จะเอนตัวไปด้านหลังในขณะที่ออกกำลังกายแบบนี้ – อย่า – สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพและลดความเครียดลงที่หลังส่วนล่าง

 

Trapezius Dumbbell Exercise

แถวตั้งตรง

  1. ยืนตัวตรงแยกหัวไหล่ออกจากกันแล้วงอเข่าเล็กน้อย
  2. จับดัมเบลล์และยืนด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางต้นขา – รักษาหลังให้ตรง
  3. ดึงดัมเบลล์ไปที่ด้านหน้าของไหล่ความสูงของคางพร้อมข้อศอกที่ยื่นออกไปด้านข้าง
  4. กดค้างไว้เพื่อนับ 2 และลดลงอย่างช้าๆเพื่อเริ่มตำแหน่งและทำซ้ำ

หมายเหตุ: ดัมเบลล์ควรอยู่ใกล้กับร่างกายในขณะที่คุณยกมันขึ้นและข้อศอกควรผลักดันการเคลื่อนไหว ดำเนินการยกต่อจนเกือบจะแตะคางของคุณ เมื่อคุณยกดัมเบลล์ข้อศอกของคุณควรจะสูงกว่าปลายแขนของคุณ นอกจากนี้หากคุณประสบปัญหาไหล่คุณอาจต้องการที่จะอยู่ห่างจากการออกกำลังกายนี้ทดแทนรูปแบบอื่นของการเพิ่มด้านข้าง