เมื่อฉันโตขึ้นพ่อแม่ของฉันเคยต่อสู้กับเรื่องโง่ ๆ มากมาย ฉันยังมีครูที่ฉันไม่ชอบมากและฉันก็ไม่เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในโรงเรียน
- แต่ฉันมีสิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำ: กิน! แม่ของฉันเคยมีถุง “nosh” บนเคาน์เตอร์ครัวที่มุมห้องและทุกวันเมื่อฉันกลับบ้านจากโรงเรียนฉันจะไปถึงมือฉันในกระเป๋าแล้วดึงรางวัลออกมา แม่ของฉันไม่ได้กำหนดขีด จำกัด ว่าฉันจะกินได้มากแค่ไหนฉันจึงกินมันฝรั่งทอดหรือ Fritos มากเท่าที่ฉันต้องการ นอกจากนี้เรายังมีลิ้นชักขนมปังแบบดึงออกซึ่งมีของหวานเช่นบาร์ช็อคโกแลตวงแหวนไดโอด yodels และโดนัท
- ฉันมักจะเป็นคนที่ทานอาหารกลางวัน แต่เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันก็ยิ่งรู้สึกเค็มมากขึ้น โอ้ใช่และในตอนเย็นฉันจะมีไอศครีมเป็นของหวาน ฉันชอบไอศกรีมเป็นพิเศษ เพราะมันไม่เพียง แต่รสชาติที่ดีเท่านั้น แต่มันยังรู้สึกดีที่จะลงไปเพราะเนื้อมันเนียนและครีม อาหารประเภทนี้กลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเพราะฉันสามารถไว้ใจพวกเขาได้ตลอดเวลาเพื่อทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น และฉันก็รู้สึกดีขึ้นแม้ว่าฉันจะเป็นเด็กที่แย่ที่สุดในชั้นเรียนก็ตาม คำพูดเป็นครั้งคราวและวางลงเป็นราคาเล็ก ๆ ที่จะจ่ายสำหรับความบันเทิงที่ฉันได้ออกจากการรับประทานอาหารขยะที่ชื่นชอบ!
-
ตลอดช่วงมัธยมและมัธยมฉันยังคงดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดของฉันต่อไปและนี่ก็กลายเป็นงานอดิเรกที่ฉันโปรดปราน
- ในตอนเย็นฉันจะวางแผน “binges” ของฉัน ฉันแอบซ่อนเร้นเพราะฉันไม่ต้องการให้ใครรู้ว่าฉันกินจริงแค่ไหน คนเดียวที่อาจรู้จักกันคือแม่ของฉัน แต่ฉันเชื่อใจเธอว่าอย่าตัดสินฉัน ฉันจำได้ว่าวันหนึ่งฉันได้เตรียมอาหารว่างที่เตรียมไว้เป็นพิเศษสำหรับตัวเองซึ่งฉันกำลังจะตามใจตัวเองเมื่อเรามี บริษัท ที่ไม่คาดคิด ฉันอายมากกับอาหารว่างที่จัดแบ่งออกอย่างไม่เห็นแก่ตัวที่ฉันทิ้งมันไปอย่างรวดเร็ว ถึงอย่างนั้นฉันก็รู้ว่าฉันมีปัญหาการกินและมันเป็นสิ่งที่ฉันควรจะซ่อนตัวจากคนอื่น!
เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? คุณกินเมื่อคุณเบื่อโกรธเครียดและ / หรือหดหู่หรือไม่? คุณกินเพื่อเฉลิมฉลอง? คุณใช้อาหารเป็นรางวัลหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้คุณอาจเป็นนักกินอารมณ์ด้วยใช่ไหม ให้หน้ามันมีองศาที่แตกต่างของการกินอารมณ์ ในความเป็นจริงมีหลายประเภทของอารมณ์และการรับประทานทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่มีพื้นที่สีเทาขนาดใหญ่ที่นี่ บางทีคำถามที่ถามตัวเองคือ “เมื่อฉันกินเป็นผลโดยตรงจากอารมณ์บางอย่างมันส่งผลเสียต่อน้ำหนักสุขภาพและที่สำคัญที่สุดว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง” หากคำตอบคือใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ฉันก็จะบอกว่าการกินอารมณ์ของคุณนั้นส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ
ดังนั้นให้เราไปยังสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับ “การกินอารมณ์” สิ่งแรกที่ฉันอยากจะแนะนำก็คือการซื่อสัตย์กับตัวเอง
- ทุกครั้งที่คุณกินคุณจะต้องถามตัวเองว่าคุณกำลังกินหรือไม่เพราะคุณหิวหรือเป็นเพราะอารมณ์บางอย่าง หากคุณกำลังกินมื้ออาหารคุณต้องถามตัวเองด้วยว่าคุณรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็นและเลือกในทางที่แย่เพราะอารมณ์ บางครั้งสิ่งนี้เป็นเรื่องร้ายกาจมากเพราะคุณอาจอ้างเหตุผลได้มากกว่าโดยบอกว่ามันเป็นเวลาอาหารเย็นและคุณหิวมากเมื่อคุณพูดว่า “ฉันกินสลัดและไก่ย่าง
- แต่ฉันสมควรได้รับเนื้อย่างน้ำเกรวี่ และมันบดเพราะวันนี้ฉันทำงานหนักมาก ” ในตัวอย่างนี้คุณจะใช้อาหารเป็นรางวัล ในอีกกรณีหนึ่งคุณอาจรู้สึกเบื่อหรือหดหู่ คุณเริ่มกินอะไรซักอย่างและหลังจากที่ “โดมิโนที่ 1 ตกลงไปส่วนที่เหลือก็ล้มลงเรื่อย ๆ ” สิ่งต่อไปที่คุณรู้คุณทำให้คุณกินคุกกี้ทั้งกล่องหรือถุงมันฝรั่งทอดทั้งหมด การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือแบบเก่า “ฉันระเบิดมัน
มีหลายร้อยถ้าไม่นับพันสถานการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้กินอารมณ์ บางครั้งเป็นการผสมผสานระหว่างอารมณ์และสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณอยู่ที่ร้านอาหารฉลองกับเพื่อนของคุณและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณเพิ่งจะมีมาการิต้าแช่แข็ง 2 ชิ้นชิปและซัลซ่า 4 กำมือและตอนนี้เซิร์ฟเวอร์นำสกินมันฝรั่งมาและคุณเป็นคนแรกที่ลอง หนึ่ง. คุณอาจเห็นว่าคุณไม่ได้เห็นสิ่งนี้เป็นการกินที่มีอารมณ์ แต่เมื่อคุณคิดถึงมันจริงๆอาจมีความรู้สึกและความคิดบางอย่างที่ทำให้คุณเชื่อว่าการกินและดื่มมากเกินไปในสถานการณ์เช่นนี้ก็โอเค แม้ว่าคุณจะวางแผนเมนูทั้งหมดออกมาฉันก็จะบอกว่าคุณยังคงเชื่อมโยงกับการกินและดื่มกับอารมณ์แห่งความสุขและความคิดในการเฉลิมฉลอง อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม
มีหลายความรู้สึกหรืออารมณ์ที่ก่อให้เกิดการกิน ทำไม?
สำหรับสิ่งหนึ่งที่การกินมักจะรู้สึกดีนั่นคือในขณะที่คุณกำลังทำมัน ดังนั้นความรู้สึกที่ดีในระยะสั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่แน่นอนว่าคุณต้องกินต่อเพื่อให้ความรู้สึกที่ดียังมีชีวิตอยู่ เพิ่มไปนี้ธรรมชาติเสพติดของน้ำตาลและเกลือและคุณมีสถานการณ์ที่ร้ายแรงในมือของคุณที่ถูกผูกไว้จะแย่ลงถ้าคุณไม่ “ลัดวงจร”
- มัน นั่นมีแนวโน้มที่จะเป็นลักษณะของการเสพติด เราต้องทำในสิ่งที่มันกำลังทำอยู่เพื่อที่จะทำให้ความรู้สึกที่ดีครั้งสุดท้าย อย่างไรก็ตามเมื่อพฤติกรรมเสพติดหยุดลงและเราได้ทำตอนนั้นเสร็จสิ้นแล้วเรารู้สึกได้ถึงการใช้จ่ายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ดังนั้นเราสัญญาว่าจะไม่ทำซ้ำพฤติกรรมนั้นจนกว่าจะถึงเวลาต่อไปที่เราจะทำเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง
- ถ้าอย่างนั้นเรามาพูดถึงวิธีลัดวงจรกินอารมณ์ สำหรับสิ่งหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ทำให้คุณอยากกินให้จดจำรูปแบบ ทำนายอนาคต ในคำอื่น ๆ ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรับคุกกี้ชิ้นแรกแครกเกอร์ชิปชิ้นขนม ฯลฯ “ฉันจะสามารถหยุดที่ 1 หรือ 2 หรือฉันต้องการกระเป๋าทั้งหมดหรือไม่”
โอกาสที่คุณจะไม่สามารถหยุดที่ 1 หรือ 2 เพราะความรู้สึกที่ดีที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจะหายไปและคุณจะต้องดำเนินการต่อไป หลังจากทั้งหมดนั่นคือเหตุผลที่คุณกำลังรับประทานอาหารในสถานที่แรก! ตอนนี้ที่นี่คือกุญแจสำคัญ เมื่อคุณสงบรู้สึกดีและไม่ได้อยู่กลางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดการกินถามตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรนอกจากการกินเพื่อรับมือกับอารมณ์เชิงลบเมื่อใดก็ตามที่เกิดขึ้น เมื่อคุณมีรายการตัวเลือกแล้ว ตอนนี้คุณสามารถลองหนึ่งหรือหลายตัวเลือกเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่มีอารมณ์ด้านลบ เมื่อคุณมีสิ่งที่ใช้งานได้และติดกับมันซักพักมันก็จะกลายเป็นนิสัยใหม่ของคุณมากกว่าที่จะกิน พวกเขาบอกว่าจะใช้เวลา 3 สัปดาห์สำหรับนิสัยใหม่ที่จะถือ ดังนั้นลองจินตนาการถึงการเลิกกินอารมณ์มาหลายปีในเวลาเพียงสามสัปดาห์ ฟังดูดีสำหรับฉัน!
ดังนั้นสิ่งที่ฉันอยากแนะนำให้คุณทำตอนนี้คือทำรายการสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณชอบทำนอกเหนือจากการกินและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินเพราะมีอารมณ์ให้เลือกบางอย่างจากรายการของคุณและดูว่ามันทำงานอย่างไร . อาจมีกิจกรรมมากมายที่คุณชอบทำซึ่งคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกิน นั่นจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ตัวอย่างเช่นฉันชอบกินเมื่อฉันดูทีวี แต่ฉันไม่เคยกินเมื่อฉันใช้คอมพิวเตอร์ ดังนั้นถ้าฉันรู้สึกเบื่อและไม่อยากอ่านหนังสือฉันสามารถหาคอมพิวเตอร์ได้ ฉันรู้ว่าถ้าฉันเปิดทีวีฉันจะกินโดยอัตโนมัติ!